Mitmachmontag – Becken- und Hüftmobilisation im Liegen

Eine gute Beweglichkeit von Becken und Hüfte ist die Grundlage für einen entspannten unteren Rücken und ein sicheres Körpergefühl im Alltag. In diesem Mitmachvideo wird eine einfache, aber wirkungsvolle Mobilisationsübung in Rückenlage angeleitet, die sich ideal in kurze Trainings- oder Entspannungseinheiten integrieren lässt.

Ausgangsposition ist die Rückenlage. Schultern und unterer Rücken bleiben während der gesamten Übung stabil am Boden. Die Beine sind aufgestellt und fallen mit der Ausatmung abwechselnd locker nach links und rechts. Wichtig ist dabei eine ruhige, kontrollierte Bewegungsausführung. Der untere Rücken behält stets Kontakt zur Unterlage – so wird die Mobilisation gezielt und schonend durchgeführt.

Die seitlichen Bewegungen fördern die Rotationsfähigkeit im Becken und verbessern die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Gleichzeitig wird die Muskulatur im unteren Rücken sanft angesprochen und entspannt. Nach einigen Wiederholungen folgt eine bewusste Öffnung der Beine, die zusätzlich Raum und Entlastung im Beckenbereich schafft.

Empfohlen werden drei bis vier Wiederholungen pro Seite, angepasst an das eigene Tempo und das persönliche Bewegungsgefühl. Die Übung eignet sich besonders gut als kurze Einheit zwischendurch – sei es nach langem Sitzen, als Einstieg in ein Training oder als entspannender Abschluss eines aktiven Tages.

Regelmäßig ausgeführt, kann diese Mobilisation dazu beitragen, Verspannungen vorzubeugen, die Körperwahrnehmung zu verbessern und die funktionelle Beweglichkeit im Alltag zu unterstützen.