Mitmachmontage 2026 – Bauchübung mit Ball im Sitzen

Setz dich aufrecht auf einen stabilen Stuhl. Deine Füße stehen hüftbreit am Boden, der Ball wird sanft zwischen den Knien gehalten. Richte deine Wirbelsäule lang auf und aktiviere deine Bauchmuskulatur, indem du den Bauchnabel leicht nach innen ziehst. Der Oberkörper bleibt stabil und aufrecht – ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

Variante 1: Beine anheben und halten Hebe nun beide Füße langsam vom Boden ab. Die Knie bleiben gebeugt, der Ball wird mit leichtem Druck gehalten. Halte diese Position ruhig für einige Sekunden und atme gleichmäßig weiter. Achte darauf, dass dein Oberkörper nicht nach hinten kippt und die Spannung aus dem Bauch kommt. Danach setzt du die Füße kontrolliert wieder ab.

Variante 2: Kurzes Anheben Hebe beide Füße kurz vom Boden ab und setze sie anschließend kontrolliert wieder ab. Die Bewegung ist klein und bewusst ausgeführt. Der Oberkörper bleibt aufrecht und ruhig, der Bauch aktiv. Wiederhole diese Bewegung mehrere Male im gleichmäßigen Rhythmus.

Tipp: Qualität geht vor Dauer – eine stabile Haltung und eine aktive Bauchspannung sind wichtiger als Höhe oder Tempo.