Mitmachmontag – Einfache Übungen mit dem Balance Pad

Tiefenmuskulatur und Stabilität effektiv mit dem Balance Pad trainieren

Eine starke Tiefenmuskulatur und eine stabile Gelenkführung sind die Basis für beschwerdefreie Bewegungen im Alltag. In diesem Video zeige ich euch, wie ihr eure Tiefenmuskulatur und Stabilität effektiv von zu Hause aus trainieren könnt. Selbst mit einer Knie- bzw. Meniskusverletzung ist dieses Training hervorragend geeignet und für mich aktuell ein fester Standard im Alltag.

Ich nutze dafür eine Schaumstoffunterlage, alternativ könnt ihr auch ein dickes Kissen oder eine gefaltete Decke nutzen. Zur Sicherheit nutze ich einen Stuhl als Stütze. Falls ich wirklich mal die Balance verliere, kann ich mich jederzeit ganz einfach festhalten – das ist völlig okay und nimmt den Stress raus.

Stellt euch hüftbreit auf die Unterlage. Verlagert euer Körpergewicht langsam und kontrolliert von links nach rechts, um die Fuß- und Kniegelenke an den instabilen Untergrund zu gewöhnen. Führt auf der Schaumstoffunterlage kurze, kontrollierte Kniebeugen aus. Geht nur so tief, wie es sich für euer Knie gut anfühlt. Die Instabilität fordert die feine Tiefenmuskulatur rund ums Gelenk heraus. Hebt abwechselnd einen Fuß leicht an. Versucht, die Position wenige Sekunden stabil zu halten. Haltet euch bei Bedarf jederzeit am Stuhl fest.

Wichtig dabei: Führt alle Bewegungen langsam, ruhig und ohne Schwung aus. Je kontrollierter die Ausführung, desto zielgerichteter wird die Tiefenmuskulatur beansprucht und das Verletzungsrisiko minimiert.

Entdecke unsere Kursangebote – da ist garantiert auch für dich das Richtige dabei!