Mitmachmontag – Dynamische Erwärmung und Gelenkaktivierung mit dem Ball

In diesem Video zeigen wir euch einen unserer absoluten Klassiker für eine gelungene Erwärmung. Mit dieser dynamischen Übung bringen wir gemeinsam Bewegung in den Körper. Dabei führen wir kontrollierte Drehungen aus, die je nach individueller Beweglichkeit bis zum Boden oder nur bis zur Kniehöhe reichen. Diese dynamische Routine zielt vor allem darauf ab, das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren und die Wirbelsäule zu mobilisieren.

So führen wir die Übung aus:

Wir bewegen uns dynamisch in die Diagonale sowie abwechselnd nach links und rechts. Achtet darauf, nur so weit zu gehen, wie es eure Wirbelsäule und euer Rücken zulassen. Wenn ihr nicht ganz bis zum Boden hinunterreicht, ist das überhaupt kein Problem. Die Bewegung bis zur Kniehöhe reicht völlig aus.

Durch die wiederholten Bewegungen bringen wir unser Herz-Kreislauf-System in Schwung. Führt die Übung so lange aus, bis ihr merkt, dass ihr etwas außer Atem kommt. Zwei bis drei Durchgänge eignen sich ideal für ein effektives und angenehmes Warm-up.

Viel Spaß beim Mitmachen und gemeinsamen Aufwärmen!