Mitmachmontag – Die besten Liegeübungen auf dem Gymnastikball

Mehr Körperspannung & Stabilität mit dem Gymnastikball

In diesem Video zeigen wir effektive Liegeübungen auf dem Gymnastikball, um deine Stabilität und Körperspannung gezielt zu trainieren. Durch die leichte, dynamische Bewegung auf dem Ball setzt du kontinuierlich neue Reize für deine Muskeln.

Die gezeigten Übungen lassen sich hervorragend in der Wiederholung trainieren und an dein individuelles Level anpassen.

Zu Beginn starten wir mit leichten Ausgleichs- und Rollbewegungen auf dem Ball, um ein Gefühl für das Gleichgewicht zu bekommen. Lege dich mit dem Oberkörper seitlich auf den Ball, um neue Reize zu setzen. Als Steigerung kannst du hierbei auch ein Zusatzgewicht hinzunehmen. Positioniere dich etwas weiter vorne auf dem Ball und versuche, Liegestütze zu machen, während du deine Beine unter Spannung nach oben nimmst. Hebe die Beine im Wechsel an, um deinen Po gezielt mitzuaktivieren. Lege dich am Ende einfach entspannt komplett über den Ball, um die Spannung komplett rauszunehmen.

Dosiere die Übungen (besonders die Liegestütze) immer so, dass du keine Schmerzen im unteren Rücken hast. Sicherheit geht vor! Achte unbedingt darauf, dass dein Untergrund nicht zu glatt ist, damit du mit dem Ball nicht wegrutschst.

Viel Spaß beim Mitmachen! Euer Team von vital & physio

Den im Video gezeigten Ball kannst du auch direkt bei uns im Onlineshop erwerben.