Mitmachmontag – Liegestütze an der Wand
Liegestütze an der Wand: So trainierst du Brust & Koordination überall!
Du hast gerade keine Trainingsbälle oder anderes Equipment zur Hand? Kein Problem! Das Einzige, was du für dieses Workout brauchst, hast du garantiert immer zur Verfügung: eine einfache Wand!
Ich zeige dir hocheffektive Liegestütze an der Wand, die deine Muskeln – inklusive der gesamten Brustmuskulatur – so richtig fordern. Das Geniale dabei ist: Du bestimmst den Schwierigkeitsgrad selbst! Je weiter du dich von der Wand wegstellst, umso schwerer wird die Übung.
Achte bei der Ausführung darauf, die Ellenbogen schön nah am Körper zu führen. Neben der reinen Kraft forderst du hier auch deine Koordination und Körperspannung. Deiner Fantasie sind bei den Übungen absolut keine Grenzen gesetzt! Den Schwierigkeitsgrad kannst du ganz einfach selbst anpassen – je weiter du dich von der Wand wegstellst, desto schwerer wird die Übung! Variiere deine Handpositionen (z. B. enger oder breiter), um neue Reize zu setzen.
Absolviere 3 Durchgänge mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen. Achte immer auf dein Körpergefühl und wähle die Intensität so, dass die Ausführung sauber bleibt – Sicherheit geht vor!
Gemeinsam trainiert es sich leichter, effektiver und mit doppelt so viel Spaß! Werde Teil unserer Community und erlebe ein Workout, das dich garantiert motiviert.
