Eine weitere Runde Mitmach-Montag

Moin – heute: unsere Schulter. Viel benutzt, oft verspannt. Daher ist es wichtig, Kraft, Beweglichkeit und Geschmeidigkeit im Schultergürtel sind unfassbar wichtig für einen schmerzfreien, wohligen und leichten Alltag. Wir zeigen euch heute eine einfache Übung, die genau das Unterstützt. Nachmachen empfohlen!

Außenrotatoren der Schulter: Die Muskulatur im Schultergürtel, die für die Außenrotation des Armes zuständig ist, ist unfassbar wichtig für eine gute Stellung des Oberarmkopfes zur Pfanne. Deshalb sollte gerade diese Muskulatur regelmäßig trainieren. Nehme dir ein Handtuch. Nehme die Ellenbogen an deine Seiten. Winkel die Untarme so an, dass sie im rechten Winkel zum Oberarm stehen. Fasse das Handtuch etwas breiter als Schulterbreite. Nun bewege deine Unterarme seitlich in die gleiche Richtung ohne, dass das Handtuch durchhängt. Achtung! Ellenbogen bleiben am Körper!! Mache dies 10x hin und her. Dann halte die Arme in der Mitte und ziehe das Handtuch auseinander. Halte dies 30 Sekunden. Wiederhole dann die Bewegung und danach das Ziehen. Insgesamt 3 Durchgänge Bewegung plus Zug 30 Sekunden. Viel Spaß!

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