Mitmachübung – Intensive Dehnung am Boden

In 3 Durchgängen zu spürbar mehr Beweglichkeit

Möchtest du Verspannungen lösen und deine Flexibilität gezielt auf ein neues Level heben? In diesem Video widmen wir uns einer hochwirksamen, intensiven Dehnübung am Boden. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Ausdehnung deines Rückenstreckers, sowie der gesamten hinteren Kette – einer Muskelgruppe, die durch langes Sitzen im Alltag besonders schnell verkürzt.

Was dich in dieser Übung erwartet:

Diese Dehnungssequenz geht tief: Du wirst den spürbaren Effekt von der unteren Rückenmuskulatur über die Gesäßmuskeln (Pomuskulatur) und die Oberschenkelrückseite bis hinab in die Waden wahrnehmen.

So führst du die Übung optimal aus:

• Voraussetzung: Du solltest dich für diese Einheit problemlos auf den Boden begeben und dort sicher bewegen können.

• Atemführung & Kontrolle: Die Vorwärtsbewegung erfolgt ganz bewusst – langsam, geführt und genau im Rhythmus deiner Ausatmung. Wichtig ist hierbei, völlig ohne Druck zu arbeiten: Vermeide jegliches aktives Hineinzerren oder ruckartige Wippbewegungen, um deine Muskeln und Sehnen zu schützen.

• Individuelle Anpassung: Achte auf die Signale deines Körpers. Je nach deiner tagesaktuellen Beweglichkeit berühren deine Hände während der Dehnung sanft deine Beine oder reichen bis hinunter auf den Boden. Jeder Millimeter zählt!

Der Ablauf: Wir wiederholen diese Bewegung im fließenden Wechsel über insgesamt drei Durchgänge. Mit jedem Durchgang wirst du merken, wie dein Gewebe nachgibt und du mehr Raum gewinnst. Die Übung schließt mit einem bewussten, aufgerichteten Strecken nach oben ab, das deine Wirbelsäule noch einmal lang macht und dir ein tiefes Durchatmen ermöglicht.

Roll deine Matte aus, nimm dir diese kurze Auszeit für deinen Körper und spüre den Unterschied.

Viel Spaß beim Mitmachen!