Heute für euch: Ganz klassisch die Kniebeuge. Warum ist sie so gut? Sie trainiert die Muskulatur, die wir benötigen, um aufzustehen. Also los geht’s 10 Kniebeuge beim Zähneputzen, 10 Kniebeugen beim Kochen, 10 Kniebeuge passen immer mal zwischendurch. Viel Spaß beim Nachmachen!
Heute eine Mobilisationsübung für die Schultern. Achtet darauf, dass ihr die Brustwirbelsäule aufrecht haltet. Ganz wichtig! Die Handflächen zeigen nach vorne! Greift zu Beginn ruhig breiter. Das erleichtert es und vergrößert den Bewegungsspielraum! Viel Spaß beim Ausprobieren!
Heute zum Mitmach- Montag mal eine kleine Kombination aus Stabilisation und Kondition, denn ihr könnt diese Übung schnell oder langsam ausführen. Je langsamer, desto wackeliger. Je schneller, desto anstrengender für das Herzkreislaufsystem. Achtet auf einen aufrechten Rücken und viel Spaß beim Gas geben!
Zum heutigen Mitmach- Montag gibt es eine Mobilisationsübung von Anika. Stellt euch in Schrittstellung auf. Nehmt beide Arme nach vorne und dann bewegt den Arm, auf der Seite wo das Bein hinten steht, nach hinten. Schaut eurem Arm mit euren Augen die ganze Zeit hinterher. Viel Spaß beim Ausprobieren! Euer vital&physio Team!
Hier zeigt Sami sein Können. Natürlich wissen wir, dass so ein Kunststück nicht eben mal zu schaffen ist. Aber wir wollen euch zum Ball spielen animieren! Klingt komisch? Mit einem Ball kann man unfassbar gut seine koordinativen Fähigkeiten trainieren, die wir wiederum für eine sichere Alltagsbewältigung brauchen. Also ran an den Ball und los geht’s!
Heute habt ihr eine schöne Kombination aus Mobilisation und Kräftigung. Conny zeigt euch wie es geht. Habt ihr keinen Ball zu Hause? Dann nehmt euch ein kleines Handtuch und zieht es in der Aufwärtsbewegung leicht auseinander. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Heute gleich 3 Übungen in einer. 1. Klassischer Unterarmstütz- mit einer Erhöhung, wie einer Bank, wird es leichter als auf dem Boden. 2. Wir bewegen im Unterarmstütz die Beine dazu. Dies erschwert die Übung und trainiert zusätzlich die seitliche Bauchmuskulatur 3. Wir wechseln die Position von Unterarmstütz und Liegestütz- dadurch wird Effekt auf die Tiefen…
Heute hat Conny für euch eine tolle Möglichkeit, auch Zuhause etwas für die Bauchmuskulatur zu machen! Achtet auf eure Atmung! Haltet nicht die Luft an, immer wenn die Bauchmuskulatur sich zusammenzieht ausatmen und wenn sie sich streckt einatmen! Viel Spaß beim Ausprobieren!
Viel Spaß beim Nachmachen. Kommt alle gut in die neue Woche.
Hoch und runter. Ob beim aufstehen, hinlegen, hinsetzen, Treppensteigen….hoch und runter geht es mehrmals am Tag. Damit das immer schön leicht fällt, haben wir eine kleine Übung für euch parat. Also gern nachmachen und üben….dann hat man auch nach dem 12 mal Treppe hoch und runter noch ein Lächeln im Gesicht.
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Im November dreht sich bei uns alles rund um guten Schlaf und Regeneration!
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