Heute die Dehnung der hinteren Kette. Gerade bei Beschwerden im unteren Rücken können wir uns hier schnell etwas Druck nehmen.

Am besten lagert ihr ein Bein hoch. Achtung! Sicherheit geht vor. Wenn ihr merkt, dass das für euch zu wackelig ist, schaut, dass ihr euch irgendwo festhaltet und legt das Bein nur so hoch, dass ihr es auch einfach wieder runter bekommt. Nun lehnt ihr euch über das Bein rüber. Merken solltet ihr es in der hinteren Muskatur vom Bein und auch IM Rücken. Wählt den Zug so aus, dass ihr etwas merkt, aber es sollte nicht stark schmerzhaft sein. Bei akuten LWS- Problematiken vorsichtig!!